Дыхательная гимнастика в нейропсихологической практике занимает важное место и ни одно занятие ребенка со специалистом без них не обходится. Почему такие упражнения необходимы, как они влияют на состояние здоровья и как их правильно выполнять, нам расскажет Фролова Екатерина Викторовна, врач-психоневролог, нейропсихолог, массажист.
Как поведал специалист, упражнения способствуют:
– повышению двигательной активности, а точнее подвижности и владению своим телом;
– нормализации процессов торможения и возбуждения коры головного мозга и подкорковых структур;
– увеличению биоэлектрической активности мозга;
– восстановлению психоэмоционального состояния;
– устранению спазмов клеток мозга путем улучшения кровообращения и обогащения их кислородом;
– повышению общей сопротивляемости организма и его тонуса, и даже улучшению иммунитета;
– а так же за счет глубокой вентиляции легких и движений диафрагмы – улучшение работы внутренних органов (другими словами за счет “массирующих” движений диафрагмы).
К наиболее часто используемым дыхательным упражнениям с детьми можно отнести: сдувание с поверхностей перышка или кусочка ваты, выдувание мыльных пузырей, выдувание пузырьков воздуха через трубочку в стакане воды, игра на дудочке.
Наиболее же эффективными и развивающими мозг упражнения являются несколько более сложные и к ним обычно переходят после того как ребенок освоил всё вышеперечисленное. Екатерина Викторовна предлагает одну из мощных, но простых техник (подходящую детям любого возраста, и даже взрослым).
ЧЕРЕДУЮЩЕЕСЯ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ И ПРАВУЮ НОЗДРЮ.
Известно, что полушария головного мозга реагируют на носовое дыхание противоположной половины носовой полости. Так, левое полушарие активируется при дыхании через правую ноздрю, правое – через левую. Во время вдоха сосуды головного мозга тонизируются, во время выдоха – расслабляются. И ухудшение мозгового кровообращения напрямую связано с отсутствием носового дыхания.
Как выполнять упражнения? Производим глубокие вдохи и выдохи, равные по продолжительности. В первый день по 3 сек, с последующим ежедневным наращиванием на 1 сек. Довести детям-дошкольникам до 7-9 секунд, взрослым до 20 сек. И далее проводить ежедневно. При этом попеременно зажимаем ноздри подушечками большого и указательного пальца.
– Вдох = 3 сек. правой ноздрей.
– Выдох = 3 сек. левой ноздрей.
– Вдох = 3 сек. левой ноздрей.
– Выдох = 3 сек. правой ноздрей.
Таким образом “смена ноздрей” происходит перед каждым выдохом.
В последующем упражнение можно видоизменять и усложнять.